Hidrogimnasia

¡Todos al agua!

Se acerca la temporada de piscinas, lo que ofrece una imperdible oportunidad de practicar todo tipo de deportes. Pero no sólo la natación tiene efectos positivos en el organismo: la gimnasia en el agua es otra alternativa que también tiene grandes beneficios.

Por Andrés Molina

Una excelente opción para relajarse, pasarlo bien y más encima quemar grasas y tonificar el cuerpo es la hidrogimnasia. Esta disciplina cada vez ha ganado más adeptos, principalmente, por los buenos resultados que obtienen quienes la practican de manera regular.

Básicamente, consiste en realizar rutinas de ejercicios bajo el agua, sin que necesariamente exista un conocimiento previo o una técnica exigente. Por eso, es una práctica que pueden realizar jóvenes y adultos. Sólo se requieren las ganas, una piscina y un especialista que dirija los movimientos.

Gabriela Retamales es profesora de educación física e instructora de hidrogimnasia de Numancia Sports. Según ella, esta disciplina, en general, es recomendable para todas las personas, aunque siempre se debe considerar el estado de salud de cada alumno y, si es necesario, sugerirle alguna variación en la ejecución de un determinado ejercicio.

“A todos les sirve la hidrogimnasia, incluso a embarazadas, ancianos, personas operadas de rodilla o tobillo, con problemas lumbares o cardíacos. Aunque algunos debieran tener más cuidado en realizar ciertos movimientos. Cabe recordar que con esto no sólo trabaja el cuerpo sino que también la mente y el espíritu”, agrega.

Beneficios

Al realizar estos ejercicios el cuerpo, aparentemente, experimenta una sensación de pérdida de peso, que reduce la tensión y el impacto sobre las articulaciones. Además, al realizar la actividad en el agua, se trabaja con la resistencia de ésta, por lo que no es necesario utilizar materiales extra para trabajar grupos musculares”, explica la especialista.

La hidrogimnasia posee componentes que la hacen una actividad con todas las características de un acondicionamiento físico general: aumenta la capacidad aeróbica, potencia la fuerza muscular y otorga mayor flexibilidad.

“Por lo general, se ejercitan grandes grupos musculares (muslos, abdominales, brazos). Pero en clases más avanzadas, se pueden utilizar mancuernas o flotadores para fortalecer bíceps, tríceps, pectorales y deltoides, específicamente”, asegura la profesora.

Otros músculos que se ven beneficiados son los abdominales y los dorsales. “Por la parte posterior se pueden trabajar los dorsales (espalda) y los isquiotibiales (posterior al muslo). En resumen, todo el cuerpo trabaja”, agrega la experta.

Embarazadas

Esta práctica también está recomendada para las mujeres embarazadas, porque permite ejercitar el cuerpo en un ambiente que no representa mayores riesgos ni para la madre ni para el bebé, puesto que al estar rodeada de agua se minimizan las posibilidades de accidentes, luxaciones o caídas.

Además, muchos aseguran que existe una relación mística cuando las futuras mamás realizan movimientos rodeadas de un medio acuoso. Esto, porque se vuevle a los orígenes, a la misma sensación que el niño o niña en gestación tiene -en ese instante- al interior del vientre materno.

Tal como explica la instructora de hidrogimnasia, esto no se trata sólo de fortalecer el cuerpo, sino que de remontarse a los orígenes, liberarse del estrés, de las ataduras y de abrir los sentidos a todas las emociones que se viven cuando el ser humano entra en contacto con el agua.

Por supuesto que en el caso de las embarazadas, debe haber más medidas de precaución, sobre todo en lo que respecta al nivel de exigencia y a la higiene. Cabe recordar que estar mucho tiempo en el agua y el exceso de humedad, si posteriormente no se seca con prolijidad, puede provocar algunas lesiones en la piel.

Los instructores saben el tiempo exacto que debe estar una persona en el agua. Manejan los tiempos, las rutinas y los ejercicios para tonificar determinados grupos de músculos. Y si a todo eso se le suma la diversión y la distensión, tenemos una disciplina perfecta. ¡Atrévete!

Natación para bebes

JUGANDO Y APRENDIENDO CON MAMÁ Y PAPÁ

Taller jugando y aprendiendo con mamá para niños de 9 a 29 meses, el bebé, niño ya debe haber comenzado el proceso de empezar a dar sus primeros pasos. El vínculo con nuestros hijos, es un proceso, susceptible de mejorar para el bienestar y placer de ambos. El taller tiene como objetivo profundizar el vinculo madre- hijo, afianzar la confianza básica y ayudar en el proceso de socialización del niño de forma paulatina y protegida.

Trabajaremos con técnicas de juego, sicomotricidad, masaje infantil, y trabajo acuático con bebés mientras el clima lo permita en nuestra piscina temperada especialmente habilitada para el trabajo con niños pequeños y embarazadas. Haremos charlas de información y conversación sobre el desarrollo evolutivo del niño, y por las etapas que pasamos las madres, con la idea de apoyarnos, a través del grupo, compartiendo la maravillosa y a la vez exigente tarea de la crianza.

Toda estas actividades en compañia de los padres le dan al bebé y al niño la posibilidad de gozar y aprender jugando, el niño (a) necesita jugar con su cuerpo de modo instrumental, en contacto amoroso con un adulto, para crecer sano, feliz, seguro, solo a través del contacto amoroso y corporal con sus padres o un adulto que cumpla esta funcion llegara a ser una "persona " sana física y síquicamente,con capacidad de amar y ser amada, con la capacidad de ser feliz, independiente de las dificultades que pueda encontrar en su vida futura.

¿Porque las actividades son Corporales? La motricidad del bebé es, (antes de la aparición del lenguaje), es la materia prima del psiquismo. Un poco después del nacimiento, el bebé accede a sensaciones auditivas, olfativas, kinestésicas y visuales. A experiencias de equilibrio, prehensión y sostén. Las ideas de Winnicott (holding o sostén), de Anzieu (el yo – piel), Bazelton, (protección maternal), nos han guiado hacia una metodología de CONTACTO. Una metodología de estimulación táctil, en base a caricias, masajes, contacto visual, etc., en la que buscamos un modo de ayudar al bebé a percibir no solo su esquema corporal, sino su ser corporal.

Las posibilidades de experimentar con el cuerpo en un ambiente protejido y el desarrollo del pensamiento y la inteligencia estan intimamente ligados.Como sabemos hay diversos tipos de inteligencia, pero fundamentalmente nos referimos a la capacidad de adaptarnos al entorno , responder a este, ensayar diversas respuestas y MODIFICAR este entorno para nuestro bienestar. ¿De qué manera desarrollamos estas capacidades? El bebe, conoce y aprende el mundo a través de sus sensaciones táctiles y de la expresión de su motricidad, todo bebé tiene derecho a vivir su cuerpo a través de la exploración y experimentación con este. Se encuentra en un periodo del desarrollo estudiado y llamado SENSORIO-MOTOR. La ecuacion es muy simple, mientras mas posibilidades tenga de experimentar y ensayar con su cuerpo y el contacto,mas posibilides tendra de desarrollar sus capacidades y habilidades de adaptacion. ¿Cuál es la función del agua? Conforme a su adaptación al medio acuático, el bebé experimentará la casi neutralización de los efectos de peso (gravedad), la posibilidad de desplazarse sin estorbos en las dimensiones del medio acuático, y la resistencia al movimiento. En resumen, un conjunto de recursos que le llevarán a desarrollar comportamientos motores diferentes a los comportamientos terrestres. Todos los padres y madres tienen derecho a disfrutar el contacto amoroso y placentero con sus hijos(a). Cuando un bebe va al agua, vuelve a su origen, reconoce y recupera sensaciones que lo ayudan a transitar desde el protegido mundo del vientre de mama a este nuevo mundo con gravedad, ruidos, cambios de temperatura, el agua le devuelve, calidez y seguridad, en el agua todo es tranquilidad, el bebe la reconoce porque la habito en su vida anterior al nacimiento. Durante y después del nacimiento el bebé sufre un gran stress, para adaptarse al medio fuera del cuerpo materno, una manera de ayudarlo a disminuir este stress y a transitar entre ambos mundos, es regresar al agua en compañía de sus padres. Todo trabajo acuático con bebés, debe ser en aguas con temperaturas bastante elevadas, jamás inferiores a los 32º grados. Por razones de orden fisiológicos, el bebé no está preparado como el adulto, para adaptarse al frío. Dispone de una piel menos gruesa, y sobre todo de una red capilar subcutánea más densa, factores que favorecen la pérdida calórica. Estas características nos han llevado a establecer algunas normas dentro de nuestro método: 1. La temperatura del agua la manejamos idealmente entre 34º y 36º grados, incluso en verano. 2. Antes de entrar al agua los niños y los padres necesitan un espacio de transicion entre el medio terrestre y el acuatico, este espacio se da atravez del masaje o el juego segun la edad del niño, y del contacto con otros padres y otros niños. 3. La duración del trabajo en el agua, en bebés menores de seis meses no excederá los cuarenta minutos. 4. A todos los bebés, se les administrarán alimentos líquidos y azucarados, rápidamente asimilables por el organismo, antes del baño y después de este.( La leche materna cumple con todos los requerimientos de hidratacion y energeticos del bebe) 5. Antes de entrar a la piscina todos los adultos deben ducharse. Al salir de la piscina todos los bebes y niños deben pasar por una ducha corta en compañia de los instructores ( los bebes sin el pañal). 6. La temperatura ambiente también debe ser controlada, para evitar cambios bruscos de temperatura y posteriores enfriamientos. 7. La salida del recinto debe ser pausada, desde el recinto de la piscina, a los camarines, y a la sala de descanso y transición, previa salida al exterior. Con estas precauciones el bebé está protegido por lo que a termorregulación se refiere, y se beneficiará de los efectos positivos del agua, del contacto, del juego y el masaje. ¿Qué tienes que traer? - Muchas ganas de contactarte y amar a tu bebé. - Venir con tiempo, ya que los talleres duran aproximadamente 2 horas. - Ropa cómoda. - Pañales de agua. (los encuentras en farmacias y el Jumbo) - Hawaianas o chalas plásticas para los adultos, son necesarias para tu seguridad, (evitan los resbalones) - Traje de baño y toallas. (para las mujeres es práctico traer una toalla para enrollar el pelo, sobre todo si lo tienes largo) - Shampoo o jabon si lo deseas ,para la salida. - Un pinche, collet o gorro para tu pelo. - Líquido para beber los adultos, niños, y bebés, si le das pecho, no necesitas otro líquido, tu leche es ideal a los requerimientos del bebé. - Aceite vegetal, idealmente de caléndula welleda. Lo encuentras en farmacias homeopáticas o en rayuela. Lo usamos para masaje, y lo recomendamos para aplicar después del baño, antes de vestir al niño o bebé, en las zonas mas sensibles.  Y LO MAS IMPORTANTE "ESTE ES UN ESPACIO DE AMOR Y ENCUENTRO CON TU HIJO(a), donde te entregaremos herramientas para fortalecer este vinculo, respetando el estilo y la diversidad de cada familia, te acompañaremos en la aventura de ser PADRES. " El trabajo se realiza con la presencia y participación de las madres y los padres son bienvenidos.

Lesiones en la Natación

Lesiones frecuentes en la natación

La natación, al ser un deporte sin contacto, no tiene prácticamente accidentes. Por lo tanto, las lesiones son debidas a las cargas de entrenamiento y a las diferentes técnicas que generan diversas demandas biomecánicas.

La natación va a generar un estrés en el hombro cuando se practica con una técnica no correcta. Así tendremos tendinitis en el manguito de los rotadores (supraespinoso, etc.), bursitis subacromial, y tendinitis bicipital.

Estas lesiones se manifestarán como molestias difusas en el hombro irradiando a cara externa y a cara anterior del brazo.

Por el trabajo de las rodillas tendremos tendinitis en tendón rotuliano y, en el caso de los bracistas, se pueden afectar los meniscos. La clínica que manifiestan estos nadadores es dolor en larodilla al hacer fuerza y en los volteos.

Clásicamente se dice que la natación es "buena" para la espalda. Sin embargo, la raza y la mariposa exigen una posición de hiper-extensión de la columna lumbar, pudiendo generar lesiones musculares y osteo-articulares a este nivel.

Lesion deportiva 

Historia

La historia de la natación se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas sobre natación de la Edad de Piedra de hace 7.000 años y las primeras referencias escritan datan del 2000 a. C.

Sin embargo, la natación como deporte comenzó a fines del Siglo XVIII en Gran Bretaña,³ con la National Swimming Society de Londres, fundada en 1837.¹ El primer campeón mundial fue Tom Morris, quien ganó una carrera de una milla en el Támesis en 1869. Hacia finales del siglo XIX la natación de competición se estaba estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda y varios países europeos habían creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en el año 1870.¹

La natación pasó a ser parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos de 1896 en Atenas en el caso de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres.¹

En 1908 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada continúa. En 1908 se creó la FINA: Federación Internacional de Natación. El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952.

La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o como deporte de competición. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolución de la natación competitiva como deporte.

La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grande como para permitir el libre movimiento y que no esté demasiado fría, caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero también representan un desafío para demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con éxito de cruzar el Canal de la Mancha.

La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones de Grecia y Roma, sobre todo como método de entrenamiento para los guerreros. En Japón ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No obstante, durante la edad media en Europa su práctica quedó casi olvidada, ya que la inmersión en agua se asociaba con las constantes enfermedades epidémicas de la época. Hacia el siglo XIX desapareció este prejuicio y, ya en el XX, la natación se ha llegado a considerar un sistema valioso de terapia física y la forma de ejercicio físico general más beneficiosa que existe. Ningún otro ejercicio utiliza tantos músculos del cuerpo y de modo tan intenso. Además, la mayor afluencia de nadadores, así como las mejores técnicas de construcción y calefacción, han aumentado enormemente el número de piscinas públicas al aire libre y cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un tiempo signo de excepcional privilegio, es cada vez más común.